Мои статьи

Вас удивляет тот факт, что, в отличие от многих профессиональных спортсменов, я круглый год нахожусь в отличной форме? В моей жизни нет этапов активного набора массы (когда внешний вид никоим образом не выдает в тебе чемпиона), сушки мышц, я не истязаю себя голодовками и никогда не бросаюсь во все тяжкие при виде еды. Многие предпочитают списывать это на мою хорошую наследственность, оправдывая тем самым себя. Но здесь я вынуждена разочаровать вас: чудес в жизни не бывает! Идеальная фигура – это всегда результат регулярных физических нагрузок и упорной работы над собой. Благодаря своему врожденному чутью и способности к самоанализу, я сумела разработать собственный комплекс упражнений и диету, которые не только привели меня к такой форме, но и позволяют всегда держать себя в тонусе. И я с радостью поделюсь с вами своим секретом.

Хотите иметь такую же фигуру, как у меня, а может даже лучше? Тогда вот основные правила, которых вам следует всегда придерживаться:

  1. Утренний «душ для желудка». Не менее, чем за 15 минут до завтрака выпивайте большой стакан воды. Он помогает «запуститься» вашему организму, поэтому во время приема пищи ваш желудок уже находится в полной боевой готовности.
  2. Завтрак – главная еда. Не при каких обстоятельствах не пропускайте утренний прием пищи, ведь он дает вам энергию на весь день. Отдавайте предпочтение продуктам, насыщенным углеводами – фрукты, овощи, каши.
  3. Кто ест конфеты по утрам, тот поступает мудро! Хотите скушать кусочек тортика или шоколадки? Нет проблем! Главное правило – делайте это строго до 14:00.
  4. Вечернее питание. После 16:00 старайтесь употреблять только белковую пищу и зелень.
  5. И снова о воде. Пить воду следует не только до завтрака, но и за 15 минут перед каждым последующим приемом пищи до 19:00. Общее количество потребляемой чистой воды должно составлять не менее 2,5 литров. После еды воздержитесь от питья в течение одного часа.
  6. Раздельное питание. Никогда не смешивайте белки и углеводы. Так, вы облегчите нагрузку на организм и предотвратите жироотложение.
  7. Чаще, но меньше. Не накидывайтесь на еду. Ешьте небольшими порциями, но часто, чтобы не растягивать желудок. Питание должно быть минимум пятиразовым.
  8. Не есть после 19:00. При стандартном распорядке дня, воздержитесь от еды в вечернее время суток. Во сне желудок тоже должен получать полноценный отдых.
  9. Что нельзя есть? Консервы и полуфабрикаты – главные враги вашей фигуры. Нет, нет и еще раз нет! Не при каких обстоятельствах!

10.Лимон – вкусно и полезно! Возьмите себе за привычку везде, куда только можно, добавлять лимонный сок. Салат, вода и рыба с лимоном станут только вкуснее, а усвоение пищи будет происходить гораздо быстрее.

11.Регулярные тренировки. Снег, дождь град, плохое настроение и лень – это еще не повод пропускать тренировку. Возьмите себе за правило, посещать спортивный зал или выполнять комплекс упражнений дома не менее 3-х раз в неделю.

Следуя моим простым правилам, вы сможете кардинально изменить свой образ жизни. Это поможет вам не только обрести желаемую фигуру, но и почувствовать себя значительно лучше. Физические нагрузки и правильное питание вызывают приливы энергии, так у вас появится масса сил для новых свершений и достижения высоких целей! 

Читать еще статьи>>>

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 width=  Вице - чемпионка мира 2015
   
 Чемпионка России 2015   
   
Финалистка "олимпии " 2013
   
Кубок Москвы 2012 -2 место